Equilibrando trabalho e vida pessoal na vida imigrante: equilibrar trabalho e vida pessoal é importante para qualquer pessoa, mas para uma mulher imigrante pode ser ainda mais crucial, por várias razões. Em primeiro lugar, muitas mulheres imigrantes enfrentam desafios adicionais em suas vidas pessoais, como cuidar de filhos ou familiares idosos que moram com elas. Muitas ainda não conseguiram construir uma rede de conexões pessoais e profissionais com que possam contar.
Além disso, o primeiro movimento quando se chega em um novo país pode ser muitas vezes de abraçar a primeira oportunidade de trabalho que aparece o que para muitas mulheres são empregos com baixa remuneração, onde elas não se sentem valorizadas, nem estimuladas a crescer e se desenvolver.
Tudo isso pode dificultar ainda mais o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
Por que o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é importante para mulheres imigrantes
Para mim a resposta está em uma única plavra: jornada. Nós mulheres imigrantes sabemos que para chegar profissionalmente aonde desejamos – e se você for parecida comigo, você quer trabalhar com o que ama, ser reconhecida e bem paga por isso, mas sem abrir mão do que é importante para si, a JORNADA precisa valer a pena.
Nós não deixamos o nosso país, família, amigos para sermos infelizes. E se o caminho para chegar até onde desejamos, não valer a pena, chegaremos lá como?
Doentes emocionalmente e fisicamente e com um vazio tão grande, que o que resta é aquela sensação permanente de que falta algo. De que você ainda precisa de mais para aí sim, ser feliz.
E nas minhas mentorias eu falo exatamente sobre isso. Sobre a importância da jornada e de trazer essa felicidade, e esse senso de realização para o presente.
Mas o que isso significa na prática?
Os riscos de não conseguir equilibrar de forma saudável seus objetivos profissionais com a vida pessoal são incontáveis e podem deixar sequelas.
Há quem tenha muita dificuldade nessa área, sinta culpa, experencie altos níveis de estresse, ansiedade e até exaustão, justamente por achar que precisa dar conta de tudo, por viver uma busca pela perfeição, pela comparação, medo do julgamento de outras pessoas, o que no final, acarreta em tudo o que a pessoa mais temia:
Conflito nos relacionamentos, baixa performance e problemas de ordem física e mental.
Em contrapartida, são inúmeros os benefícios de equilibrar de forma saúdavel vida pessoal e trabalho. Por saudável quero dizer, criar uma rotina que funcione e faça sentido para você, longe da perfeição aqui tá?
Estou falando de uma rotina em que você consiga executar aquilo que é importante para você e que vai te levar para onde deseja, sem deixar de lado o que é importante para você.
Entre os benefícios estão:
- Redução do estresse
- Melhor saúde mental
- Melhor desempenho no trabalho
- Mais qualidade de vida
- Maior satisfação no trabalho
Definindo e identificando o que é importante para você
Para conseguir organizar o seu dia em casa e no trabalho de uma forma que você sinta que há um equilíbrio saudável, é importante que você tenha clareza de três pontos importantes:
- Seus objetivos. Lembra daquela frase do filme Alice no País das Maravilhas: “se você não sabe aonde quer chegar, qualquer caminho serve!”
- Seus valores pessoais e profissionais. Tenha clareza dos seus inegociáveis e daquilo que é fundamental na sua vida.
- As ações necessárias para atingir seus objetivos. Aprenda a criar um plano para atingir seus objetivos. Aqui é o COMO você vai fazer para chegar aonde deseja sem abrir mão dos seus inegociáveis.
Com isso, você terá bastante clareza do que é prioridade e aí, precisará distribuir isso em dias, meses e anos.
Por exemplo:
Vamos dizer que você quer fazer uma transição de carreira, mas está presa em um trabalho que não te faz feliz e não sabe por onde começar. Além disso, a vida é tão corrida que você não consegue ter tempo nem de parar para pensar.
O objetivo é claro: fazer a transição de carreira com sucesso. Para isso, você precisa definir prazo, recursos necessários e área de atuação. Além disso, identificar o que é importante para você durante o processo e após a transição. Com isso em mente, você vai criar um plano de ação adequado à sua rotina, com ações concretas que te ajudem a avançar em direção ao seu objetivo todos os dias.
De forma resumida e simplificada é isso! Mas acho que você pegou a ideia não é?
Leia também: COMO CRIAR UM PLANO DE TRANSIÇÃO DE CARREIRA PARA O MERCADO DE TRABALHO DO FUTURO.
Defina limites claros e aprenda a dizer “não” sem sentir culpa
Este ponto é bem parecido com quem acha que equilibrar trabalho e vida pessoal é uma balança em perfeita harmonia. Já vimos que equilíbrio perfeito não existe. A nossa busca deve ser por um equilíbrio saudável.
E se você acha que vai conseguir criar um equilíbrio saudável para você dizendo sim para tudo e para todos é melhor parar de ler este artigo por aqui.
Enquanto você quiser abraçar o mundo e achar que é responsável por fazer todos felizes, você estará dizendo sim para os sonhos das outras pessoas e um monte de nãos para você e para o que é prioridade na sua vida.
Você pode e deve trabalhar seus medos e inseguranças nessa área. Eu trabalho muito essa questão de quem passa a vida querendo “concertar” tudo e todos, dentro das minhas mentorias de desenvolvimento de carreira. Mas aqui, vão algumas estratégias para que você comece a estabelecer alguns limites a a comunicá-los de forma eficaz:
- Seja clara e direta: use frases curtas e objetivas para descrever suas limitações e necessidades. Evite rodeios ou linguagem ambígua que possa levar a mal-entendidos. Você não precisa ficar se justificando.
- Seja específica: aprenda a fazer perguntas específicas que te ajudem a obter detalhes concretos sobre o que você precisa para se sentir confortável ou segura.
- Seja assertiva: demonstre confiança e firmeza ao comunicar seus limites e necessidades. Lembre-se de que suas necessidades são tão importantes quanto as de outras pessoas, e que você tem o direito de estabelecer limites saudáveis. Assertividade não é arrogância.
- Use “eu” em vez de “você”: ao expressar suas necessidades, use frases que se concentrem em você e em suas experiências, em vez de colocar a culpa ou a responsabilidade nos outros. Por exemplo, em vez de dizer “você está me pressionando demais”, diga “eu preciso de mais tempo para processar as informações”.
- Esteja aberta a negociações: às vezes, pode ser necessário negociar para encontrar um meio-termo que atenda às suas necessidades e as de outras pessoas. Você não precisa ceder sempre, mas ester aberta a discutir opções e encontrar soluções que funcionem para todos.
Aprenda a delegar e a buscar apoio
Não é porque você PODE fazer algo que você PRECISA fazer. Aprenda a priorizar, a delegar e a eliminar, por que não?
Eu sempre fiz assim desta maneira…
Todo mundo faz…
Eu tenho que…
Ah, eu dou um jeito, sempre dei!
Ui que estas frases são verdadeiros sabotadores do tempo de quem busca equilibrar trabalho e vida pessoal com a vida imigrante.
Não é porque as coisas foram de um determinado jeito até aqui que elas precisam continuar sendo.
Então, pega papel e caneta e segue a trilha…
- Liste todas as atividades em casa e no trabalho que você precisa realizar em um determinado período (na sua semana, por exemplo).
- Classifique por tipo: casa, filhos, trabalho, projeto X, e por aí vai.
- Analise a importância e urgência de cada tarefa em relação ao seu objetivo final.
- Se pergunte quais tarefas precisam obrigatoriamente serem realizadas por você. Muitas tarefas podem ser realizadas por outra pessoa. Avalie.
- Identifique as tarefas que podem ser delegadas. Delegue.
- Identifique tarefas que podem ser eliminadas. Eu sempre digo, tem o ideal e o possível. No mundo ideal eu gostaria de fazer uma série de coisas, mas o que é possível e que vai atender o que eu preciso para seguir rumo aos meus objetivos?
- O que é urgente e importante precisa ser feito imediatamente.
- O que é importante e não urgente, agende para que seja resolvido antes que vire uma urgência.
Espero que com estes 8 passos, você tenha conseguido identificar maneiras de pedir ajuda, delegar algumas coisas, eliminar outras e ter mais clareza do que e como pode encaixar as coisas que são importantes para você, na sua rotina.
Leia também: GESTÃO DE TEMPO E PRODUTIVIDADE NA CARREIRA FEMININA, VAMOS FALAR SOBRE ISSO?
Pratique o autocuidado e o gerenciamento de estresse para equilibrar trabalho e vida pessoal com a vida imigrante
Esta estratégia ficou para o final, mas nem por isso é a menos importante. Até porque, sem autocuidado e gerenciamento do estresse de uma vida imigrante que sim, sabemos que é cheia de desafios, nenhuma das estratégias anteriores vai funcionar.
O autocuidado é fundamental para equilibrar trabalho e vida pessoal, porque te ajuda a manter um estado de bem-estar físico e mental que permite lidar com as demandas do trabalho e das responsabilidades pessoais de forma mais eficaz e saudável.
Além de aumentar a nossa energia e melhorar a nossa capacidade de concentração e tomada de decisões. O autocuidado também nos ajuda a cultivar relacionamentos mais saudáveis, a desfrutar de momentos de lazer e a investir em hobbies e atividades que nos trazem satisfação pessoal.
Delegar tarefas e aprender a dizer não quando necessário também faz parte do autocuidado e ajuda a equilibrar as demandas do trabalho e da vida pessoal.
Aprender a equilibrar trabalho e vida pessoal é crucial para mulheres imigrantes que querem alcançar seus objetivos e viver uma vida feliz e saudável. A jornada até o sucesso – qualquer que seja o significado de sucesso para você, precisa valer a pena, e é preciso construir esse caminho de forma equilibrada e saudável para que você chegue lá inteira, evitando problemas de saúde mental e física, baixa performance e má qualidade nos relacionamentos, algo que vemos muitos imigrantes enfrentando.
Para isso nós vimos o quanto é importante a identificação dos seus valores e o que é prioridade, estabelecendo limites claros e aprendendo a delegar, a buscar apoio, a praticar o autocuidado e gerenciar o estresse.
Você está buscando identificar atividades profissionais que te dão prazer, aprendendo a criar uma rotina consistente e saudável que gere resultados pessoais e profissionais de forma integrada com todas as áreas da sua vida? Eu quero te convidar a conhecer a minha mentoria Desenhando sua Carreira onde eu te ajudo a descobrir essa jornada que faz sentido para você, desde a escolha até o planejamento de carreira pós imigração.
E quando o assunto é equilibrar trabalho e vida pessoal na vida imigrante lembre-se: a jornada é a sua vida e ela precisa valer a pena!
Vamos juntas?
Com carinho,
Lú
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